Dicas de hidratação para ondas de calor

“Certa vez, ajudei a cuidar de um paciente que estava com convulsão na beira da trilha porque havia errado o equilíbrio de água e sal”, disse Femling. “Eles bebiam água, mas não comiam salgadinhos suficientes, e isso realmente os colocava em perigo.”

Quando seu corpo começa a suar muito, você não está apenas perdendo água, mas também sal e eletrólitos, potássio e outras coisas de que seu corpo precisa. É por isso que Femling disse que os salgadinhos são importantes. 

É uma questão de equilíbrio, disse Femling, porque o calor tem um grande impacto no funcionamento do coração.

“Se você sai de casa e não está hidratado, o que acontece é que seu coração precisa apertar ainda mais”, disse ele. “É mais rápido. Aperta com mais força para tentar movimentar todo aquele sangue. Então, quando está muito calor, você não faz exercícios também, porque agora você tornou mais difícil para sua bomba fazer o que precisa, mesmo se você estiver descansando.” 

Todos concordam que a hidratação é fundamental durante os meses quentes de verão, antes, durante e depois das atividades ao ar livre. Eles recomendam ouvir o seu corpo porque muitas vezes ele lhe comunicará exatamente o que precisa. 

Doenças causadas pelo calor não tratadas podem causar danos a órgãos internos ou insuficiência cardíaca. Se sentir os seguintes sintomas, procure atendimento médico imediato ou ligue para o 911.

À medida que você reabastece o fluido em seu sistema, Femling disse que o bombeamento do seu coração voltará ao normal, ao mesmo tempo que permitirá que você sue e se refresque. É por isso que é importante não ignorar o desejo do seu corpo por água quando você está no calor. Ele disse que se você estiver com sede, beba. 

Femling acrescentou que os funcionários do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) não recomendam necessariamente bebidas esportivas para se manter hidratado, mas Femling acredita que elas podem ajudar com alguma moderação. Trazendo de volta o tema “equilíbrio”, Femling disse que beber também muita água pode ser tão perigosa quanto não beber o suficiente.

“Lembre-se a cada 30 minutos de dizer: 'Ei, estou com sede? Na verdade, eu deveria beber alguma coisa', e não ignore isso”, disse ele. “Continue a comer alimentos salgados, continue a comer a variedade de coisas que você trouxe, mas não se force a beber quando não estiver com sede.”

Outros especialistas em saúde da UNM recomendam beber líquidos lenta e frequentemente, a cada 15 a 20 minutos, e evitar sair durante os horários mais quentes do dia. Isso significa limitar a atividade ao início da manhã e à noite.