Por que tão azul?

Ajudando amigos e família a lidar com os feriados

Embora o termo férias tristes possa parecer contraditório, muitas pessoas acham a temporada de férias estressante - e algumas podem até sentir um aumento na depressão ou ansiedade durante as férias.

De acordo com a American Psychological Association, 38% das pessoas afirmam que seu nível de estresse aumenta durante a temporada de férias e 56% afirmam que também passam por mais estresse no trabalho durante esse período. As razões mais comuns listadas para o aumento do estresse incluem falta de tempo, falta de dinheiro, comercialismo, pressões de dar presentes e reuniões familiares.

As pessoas também freqüentemente negligenciam suas próprias necessidades durante as férias. Isso significa dormir menos, fazer menos exercícios, correr mais, comer mais e beber mais café e álcool. Tudo isso leva a um estado de estresse fisiológico que pode se tornar um ciclo vicioso. Além disso, bater nessas glândulas supra-renais com muita frequência pode fazer com que as pessoas se sintam mais exaustas a longo prazo e pode aumentar as chances de alterações de humor, irritabilidade, tristeza e ansiedade.

Muitos outros fatores podem contribuir para estados emocionais negativos durante as férias. Para alguns que estão sofrendo, ver imagens de pessoas e famílias felizes pode lembrá-los das coisas que estão perdendo em suas vidas, ou como eles não foram tão longe quanto gostariam. Para outros, estar com a família pode ser uma experiência ao mesmo tempo significativa e agravante. Freqüentemente, regredimos a velhos padrões de comportamento com nossas famílias, e estar com a família também pode desencadear algumas lembranças desagradáveis ​​do passado.

As férias podem ser especialmente difíceis para pessoas que perderam um ente querido. Para alguns, pode ser as primeiras férias que estão vivenciando sem esse ente querido, e pode parecer haver um vazio que é difícil de preencher para toda a família. Os eventos do feriado podem ser um lembrete da pessoa que agora está ausente das festividades. Albuquerque é o lar de muitos militares da ativa e socorristas. Famílias e crianças podem estar simultaneamente orgulhosos de seu ente querido que está servindo, mas também sentir falta dessa pessoa durante as férias.

Existem algumas explicações médicas para a tristeza do feriado também. O número de horas que passamos ao sol diminui consideravelmente no inverno, deixando muitos de nós com níveis reduzidos de vitamina D (o corpo produz vitamina D a partir do colesterol quando a pele é exposta ao sol). Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados à depressão, perda óssea, perda de cabelo e muitos outros problemas médicos. Há também uma condição bem estabelecida conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal, em que os indivíduos podem atender a todos os critérios para Transtorno Depressivo Maior durante os meses de inverno.

Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar um ente querido, se suspeitar que ele está sofrendo com a tristeza do feriado. A primeira coisa seria não julgá-los ou reagir de forma exagerada quando eles falam sobre se sentir mal durante as férias. Parte do que desanima as pessoas durante as férias é o fato de que ninguém mais entende por que elas se sentiriam mal durante esta época do ano. Ter alguém que realmente os escute com compaixão e dedique um tempo para compreendê-los pode ser a melhor maneira de ajudar.

Além disso, tente incluir pessoas nas festividades se perceber que estão solitárias, isoladas ou marginalizadas. Há evidências científicas que sugerem que, mesmo que as pessoas inicialmente resistam em ser ativas, elas acabam se sentindo melhor quando saem de casa e participam das atividades.

Finalmente, se você está muito preocupado com alguém que não parece ser ele mesmo, ou certamente se alguém menciona pensamentos de suicídio, homicídio, ouvir vozes ou ver coisas, ou problemas graves de abuso de drogas, por favor, encaminhe-o para obter ajuda.

Para emergências, ligue para 911 ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo. Os residentes de Albuquerque podem sempre ligar para o New Mexico Crisis Line em 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474), ou você pode ligar para falar com um Peer Support Specialist Warmline em 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). O Peer Support Specialist Warmline atende chamadas das 3h30 às 11h30, ou você pode enviar uma mensagem de texto das 6h às 11h

Você também pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 24-7 ou pode ir para https://suicidepreventionlifeline.org/ para uma opção de chat ao vivo.

Você pode entrar em contato com a Linha de Texto de Crise nacional enviando a mensagem de texto HOME para 741741 para suporte gratuito 24 horas por dia, 7 dias por semana, nos Estados Unidos.