Entre no seu melhor eu

“Muitas pessoas reavaliaram suas prioridades e deram alguns passos em direção ao que realmente desejam que suas vidas sejam”, diz Medina. “Não sou um grande adepto das resoluções de Ano Novo, mas podemos começar a dar pequenos passos na direção que queremos ir para nossas vidas.”

Tudo pode começar com uma simples respiração, diz ela. Sintonize essa respiração na ponta do nariz, no peito ou na barriga.

“Essa incorporação, essa sensação de entrar em seu corpo, vai interromper a atividade cerebral do que chamamos de ruminação, onde você repassa continuamente os pensamentos preocupantes, os pensamentos ansiosos”, diz ela.

“Se estamos vivendo no passado, ou nos preocupando com o futuro, não estamos realmente aqui aproveitando o que está acontecendo para nós agora. Não estamos aproveitando o lindo dia. Não estamos gostando da risada de nosso filho ou da interação com um colega de trabalho. Portanto, a melhor gestão do estresse é realmente voltar ao que está acontecendo aqui e agora. ”

Outra coisa importante para o nosso corpo é o descanso e a recarga. “Embora todos nós já estivéssemos em casa, não foi um ano particularmente repousante”, diz ela.

Afaste-se da luz azul estimulante do cérebro emitida pelas telas de computador e vá para fora em busca de luz natural para acertar o relógio interno. Na verdade, uma boa maneira de começar o dia é acordar ao nascer do sol e, na primeira hora, sair de casa, mesmo que seja apenas para pegar o jornal.

Receba ainda mais luz do sol na hora do almoço. Dê uma volta no estacionamento e tente ficar sem tela uma hora antes de dormir, diz Medina.

Encontre pequenas maneiras de relaxar e descontrair, fazendo alongamentos ou praticando ioga. “Nossos corpos são sinais de hora de dormir e hora de acordar e relaxar”, explica Medina. “Tome um banho quente com velas e música se isso te ajudar a relaxar. Faz com que o corpo perceba que é hora de dormir. ”

Isso pode soar como resoluções de Ano Novo fadadas ao fracasso, então é uma boa ideia torná-las modestas o suficiente para que sejam viáveis. Se você correr oito quilômetros no primeiro dia de exercícios em muito tempo, provavelmente terá dores nas canelas e se sentirá dolorido demais para querer se exercitar no dia seguinte.

Em vez de dizer a si mesmo que vai comer apenas um biscoito em vez de muitos biscoitos, diga a si mesmo que vai dar apenas um pequeno passeio. “Em vez do que você vai abrir mão de sua dieta, pense no que você vai adicionar a ela”, sugere Medina.

Lembre-se de se lembrar de tudo de bom em sua vida.

“Todos os dias, apenas escreva uma coisa boa que aconteceu,” ela sugere. “Isso nos tirará de nosso viés de negatividade, e pode ser, acabamos de acordar. Em alguns dias, pode ser que a melhor coisa que aconteceu hoje seja o fim de hoje - e tudo bem. É apenas reconhecer e procurar por uma coisa boa que aconteceu. ”

Essas dicas foram elaboradas para se adequar à sua vida cotidiana, diz Medina.

“Minha mensagem principal é que não vai ser uma mudança em preto e branco para a maioria de nós”, diz ela. “Está apenas começando a dar passos de bebê lá fora e começando a mudar suas vidas. Se todos os dias pudermos nos aproximar um pouco mais de nossa imagem do que é ser saudável, pense em quanto tempo você estará em apenas 30 dias. ”