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By Nicole San Roman e Allan Stone

O “porquê” é importante: definindo metas de sucesso

Ano novo, novo você? Janeiro é um ótimo momento para definir metas para o ano que vem, como fazer mais exercícios, uma alimentação mais saudável ou talvez reservar mais tempo para si mesmo. Todas são boas resoluções, mas para se preparar para o sucesso, o foco não deve estar em quais são seus objetivos, mas sim em porque você os está configurando em primeiro lugar.

Jennifer Crawford, PhD, é psicóloga clínica e professora assistente no Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Universidade do Novo México.

Foto de Jennifer Crawford
Se não nos importamos com o motivo de estarmos fazendo isso, será muito difícil manter esse novo comportamento ou hábito. E é muito mais fácil mudar as coisas quando você sabe o porquê. Qual é o porquê?
- Jennifer Crawford, PhD, UNM Psiquiatria e Ciências do Comportamento

“Às vezes estabelecemos metas porque pensamos que é algo que outra pessoa espera ou que deveríamos esperar de nós mesmos”, diz ela. “Mas, na verdade, se não nos importamos com o motivo pelo qual estamos fazendo isso, fica muito difícil manter esse novo comportamento ou hábito. E é muito mais fácil mudar as coisas quando você sabe o porquê. Qual é o porquê?

Se você espera fazer uma mudança em 2024 em alguma parte de seu bem-estar, saúde física, emocional ou mental, Crawford diz que existem algumas etapas específicas que você pode seguir para garantir que seus objetivos sejam adequados para você e, portanto, mais alcançável.

O “porquê” é importante: definindo metas de sucesso

A chave para o estabelecimento de metas é pensar no que é mais importante para você. Como o objetivo se conecta com algo que realmente lhe interessa, ou com o tipo de pessoa que você deseja ser, ou com o tipo de vida que deseja ter?
- Jennifer Crawford, PhD, UNM Psiquiatria e Ciências do Comportamento

Como você define metas razoáveis?

Quando se trata de estabelecer metas razoáveis, Crawford diz que tudo se resume a ser SMART.

“Isso significa Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e com prazo determinado”, diz Crawford.

“O segredo para definir metas é pensar no que é mais importante para você. Então, como o objetivo se conecta com algo que você realmente gosta, ou com o tipo de pessoa que você deseja ser, ou com o tipo de vida que deseja ter? Dessa forma, torna-se mais fácil comprometer-se com metas razoáveis.”

Crawford diz que definir metas SMART é uma forma de garantir que uma meta não seja muito grande e, portanto, talvez mais difícil de alcançar. Ajuda você a definir uma meta de uma forma que a torne mais razoável.

Exemplo de meta SMART

Talvez seu objetivo seja movimentar mais o corpo este ano para gerenciar melhor o estresse no trabalho. Uma meta SMART relevante pode ser: caminhar pela minha vizinhança por 30 minutos depois de chegar em casa do trabalho, às terças e quintas-feiras, a partir de amanhã, pelas próximas 4 semanas.

Esse objetivo Sespecífico e Mmensurável: caminhar 30 minutos por dia.

Aalcançável: terças e quintas-feiras.

Relevado: caminhar ajudará a reduzir o estresse.

Time Bound: começando amanhã por 4 semanas.

Como você mantém esses objetivos?

É aqui que o “porquê” do seu objetivo realmente entra em jogo. Crawford diz que se você souber o “porquê”, será mais fácil manter o panorama geral em mente.

“Por exemplo, seu objetivo pode ser caminhar com mais frequência. Por que caminhar é seu objetivo? É porque você realmente valoriza sua vitalidade e sua mobilidade e quer acompanhar seus filhos? É porque você realmente valoriza a conexão; então, a caminhada matinal que você faz com seu parceiro é realmente importante para você? É porque você deseja melhorar sua saúde geral para poder fazer uma grande caminhada ou viagem que planejou?

Crawford diz que pensar sobre por que você realmente valoriza algo e qual é o cenário de longo prazo pode realmente ajudá-lo a manter o progresso em seus objetivos.

 

Começar pode ser metade da batalha. Qual é o seu conselho para encontrar motivação?

Quando pensamos em mudança, podemos esperar muito tempo se estivermos esperando para nos sentir motivados a fazer algo diferente. Pode ser útil virar isso de cabeça para baixo e, em vez disso, pensar em fazer diferente, em se sentir diferente.
- Jennifer Crawford, PhD, UNM Psiquiatria e Ciências do Comportamento

“Quando pensamos em mudança, podemos esperar muito tempo se estivermos esperando para nos sentir motivados a fazer algo diferente”, diz Crawford. “Pode ser útil virar isso de cabeça para baixo e, em vez disso, pensar em fazer diferente, em se sentir diferente.”

Ela diz que se você não está se sentindo motivado para fazer algo, é útil pensar no menor passo que você pode dar em direção a esse objetivo hoje.

“Apenas algo para lhe dar uma vitória”, diz Crawford, “e ajudá-lo a construir a próxima parte do hábito que você está criando, ou a meta ou a mudança que você está fazendo. Então, pensar nisso é menos como se você tivesse que conseguir tudo de uma vez e ir um pouco de cada vez.”

Por fim, acrescenta ela, é importante lembrar que todos lutam com novos objetivos; nunca é tarde para redefinir e tentar novamente.

“Em vez de se sentir um fracasso porque estabeleceu uma resolução de Ano Novo, volte ao básico”, diz Crawford. “O objetivo é razoável? Você precisa dividi-lo em metas menores? Você precisa criar algum entusiasmo e impulso alcançando algumas metas menores em sucessão no caminho para a meta maior?

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