Estamos juntos nessa

Dicas de especialistas para manter a calma quando as tensões aumentam

Crianças subindo pelas paredes. Cônjuges discutindo sobre papel higiênico. O cachorro latindo quando você está prestes a iniciar uma chamada de Zoom.

As tensões são altas para todos nós quando atingimos a marca de cinco semanas do pedido de permanência em casa da governadora Michelle Lujan Grisham, e isso aumenta o risco de descontarmos nossas frustrações nos entes queridos.

"Estresses da vida como esta pandemia colocam todos nós em risco de aumento da violência, mas com pré-planejamento, técnicas de desescalada e apoio, você pode ajudar a prevenir abusos", diz Jennifer S. Schneider, PhD, PMHNP-BC, professora assistente e coordenadora de concentração para o Programa de Enfermeira de Saúde Mental Psiquiátrica da Faculdade de Enfermagem da Universidade do Novo México.

Schneider oferece dicas simples que todos podemos usar.

Relaxando no momento

Ninguém é perfeito e, mesmo com um plano em vigor, as tensões podem aumentar. Aqui estão alguns exercícios simples para reduzir sua raiva no momento.

• Conte até 10 antes de responder.
• Respire. Experimente a técnica da respiração quatro por quatro. Inspire contando até 4, prenda a respiração contando até 4 e expire contando até 4. Em seguida, repita.
• Ir embora. Dê a si mesmo permissão para dar um tempo, especialmente com crianças. Mesmo que você não possa sair de casa, ainda pode sair do quarto.

Planejando o futuro

Quando você atinge o ponto de ebulição, pode ser difícil se acalmar. Planejar com antecedência pode ajudá-lo a evitar uma explosão.

• Identifique seus gatilhos. O que te deixa louco? O que o leva ao limite do seu ponto de ebulição?
• Identifique suas respostas físicas e emocionais à raiva. O que você faz quando está com raiva? Todos são diferentes. Algumas pessoas veem vermelho, outras batem na mesa ou batem a porta.
• Crie um plano de segurança. O que você fará quando for acionado para evitar uma explosão violenta?
• Peça apoio. Dê permissão ao seu sistema de suporte para intervir. Deixe-os saber o que o irrita. Conte ao seu sistema de suporte sobre seus gatilhos e como eles podem incentivá-lo a lidar efetivamente com o estresse e ajudá-lo a diminuir quando começar a transbordar.
• Cuidados pessoais. Fazer uma pausa e fazer algo por si mesmo, mesmo que por alguns minutos, pode reduzir o estresse. O autocuidado parece diferente para todos: pode significar ler um livro, fazer uma caminhada ou relaxar sob o sol do Novo México.

Entre em contato com o suporte

Nunca é tarde para reconhecer sua necessidade de apoio e pedir por isso.

• Seu sistema de suporte. Toque em sua família e amigos e peça ajuda ou apenas para ouvir.
• Linhas diretas 24/7/365. Ligue, envie uma mensagem de texto ou converse com um profissional.
  • Linha de Acesso e Crise do Novo México 1-855-NMCRISE
  • Denunciar abuso e negligência infantil envie mensagem de texto #SAFE (#7233) ou ligue para 1-855-333-SAFE (7233)
  • National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SEGURO
• Seu prestador de cuidados de saúde mental. Marque uma consulta. Muitos provedores agora estão agendando compromissos de vídeo e telefone.
• Ligue para 911 imediatamente se você estiver passando por uma emergência com risco de vida.

Lembre-se, estamos todos juntos nisso - e todos precisam de apoio.