Boosters de sistema

Durma bastante e faça exercícios para se manter saudável em momentos de estresse

Além de ficar em casa o máximo possível, lavando as mãos e praticando o distanciamento social, o que mais você pode fazer para se proteger do COVID-19 e, possivelmente, estimular seu sistema imunológico?

Duplique a otimização do estilo de vida.

"Eu sou um grande defensor da dieta saudável como uma estratégia para reduzir a inflamação crônica no corpo e otimizar a função imunológica", disse Amy Robinson, MD, professora associada de medicina interna geral na Escola de Medicina da UNM que atende pacientes na Clínica Lobo Care.

Robinson, que também é membro do programa de medicina integrativa do Centro de Medicina Integrativa Andrew Weil da University of Arizona, recomenda adicionar práticas espirituais e corpo-mente.

“Não é um conceito novo, mas tente descobrir se existem outras estratégias para diminuir o estresse em sua vida em geral”, diz ela. "Por exemplo, não que eu recomende ignorar eventos atuais ... mas tome cuidado para não se sobrecarregar com notícias que o deixam muito preocupado."

Além disso, ela diz: "Algumas pessoas têm habilidades mente-corpo, como focar no que é positivo e praticar a gratidão."

Talvez você fosse um daqueles que estocou vitamina C e outros suplementos quando a realidade da pandemia apareceu, alguns meses atrás.

Robinson diz que não há nenhuma evidência que sugira que Emergen-C e outros suplementos semelhantes sejam eficazes no combate a infecções. "O problema com Emergen-C é que ele contém muitos outros produtos químicos, coisas que adicionam cor e sabor, e eu não tenho certeza se eles são bons para as pessoas."

Mas, ela acrescenta, tomar 500 mg a 1,000 mg de vitamina C todos os dias pode ser benéfico.

"Muitas das nossas oportunidades de otimizar a função imunológica são muito simples e, na verdade, estão relacionadas ao conhecimento comum sobre dieta", diz ela.

Todos os dias, e especialmente em momentos de estresse, ela recomenda comer alimentos de várias cores, como frutas vermelhas e outras frutas, além de vegetais como o brócolis. Além disso, planeje incluir 14 gramas de fibra por 1,000 calorias que você consome diariamente.

Outras coisas do dia a dia que as pessoas podem fazer para tentar se manter saudáveis ​​em tempos de COVID-19 incluem:

• Durma o suficiente. “A atenção para dormir é muito importante”, diz ela. "Não ficar acordado até tarde assistindo ao noticiário, mas realmente tentando dar ao corpo e à mente um pouco de tempo para relaxar antes de ir dormir."
• Siga uma rotina normal para ajudar a regular a função imunológica.
• Exercício. Tente sair e se mover por pelo menos 30 minutos ou faça vídeos de exercícios em casa. Você pode encontrar uma variedade de treinos no YouTube, e muitos estúdios de ioga locais oferecem aulas online.
• Algumas pessoas estão sofrendo de dores nas costas e no pescoço devido ao trabalho doméstico em laptops e outras ferramentas que não são ergonômicas. Portanto, faça pausas com mais frequência, faça alguns alongamentos suaves para promover a amplitude de movimento da parte superior do corpo e caminhe para não forçar tanto as costas. Talvez você precise ser criativo com a configuração do seu trabalho em casa e lembre-se de fazer uma pausa a cada 30 minutos ou mais.
• Se você tem problemas crônicos de saúde, certifique-se de não ficar sem medicamentos.

E embora a maioria das pessoas esteja atenta ao uso de máscara, ao lavar as mãos e ao distanciamento social, é inteligente levar desinfetante para as mãos aonde quer que você vá, diz Robinson. Use-o antes de entrar em uma loja e quando voltar para o carro.

Tente patrocinar lojas que sigam as diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças sobre a prevenção da disseminação de COVID-19 por meio da limpeza e desinfecção de superfícies tocadas com frequência e insista em usar máscara e distanciar-se socialmente.

“Parece-me que as pessoas estão pegando menos resfriados do que o normal, então talvez (essas práticas) estejam protegendo você dos germes normais que estão circulando na comunidade”, diz Robinson. "Veremos que isso muda no outono e no inverno."

E, assim como você deve durante a temporada de resfriados e gripes, fique longe de pessoas que pareçam estar doentes.