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Por Tomoko Hamma, DO, e Shawn Sidhu, MD

Resiliência

Nascemos com ela ou podemos construí-la?

"Caia sete vezes, levante-se oito. " - provérbio japonês

Quando se trata de autoaperfeiçoamento, muitos de nós pensamos instantaneamente nas barreiras em nossas vidas, nas dificuldades de relacionamento, no estresse no trabalho ou nas fraquezas de nós mesmos.

Embora insistir nos aspectos negativos possa ser uma tendência humana natural, é bem possível que possamos obter ainda mais pensando sobre o que está acontecendo bem em nossas vidas e como podemos nos tornar mais resilientes.

Então, o que é resiliência? A American Psychological Association o define como o processo mental de adaptação ou "recuperação" das adversidades da vida, como traumas, tragédias, ameaças ou estresse.

Todos nós passamos por dificuldades e desafios em nossas vidas, e a resiliência é o ingrediente chave para a recuperação. A boa notícia é que resiliência não é um traço único, mas sim um conjunto de habilidades que podem ser desenvolvidas. Aprender e desenvolver essas habilidades o torna mais saudável, mais forte, mais contente, menos estressado e mais disponível para seus entes queridos.

O estresse constante pode alterar a forma, a fiação e a produção de substâncias químicas vitais do cérebro. Essas mudanças alteram a capacidade de nosso sistema nervoso de responder apropriadamente, colocando rapidamente o corpo em modo de luta ou fuga com pouca provocação. Isso pode levar a uma variedade de condições psiquiátricas. Se você estiver travado nesse estado, é importante procurar atendimento profissional.

A boa notícia é que, como o cérebro é um órgão flexível e continua a mudar ao longo de nossas vidas, você pode treiná-lo para fazer novas conexões e responder melhor a situações difíceis. O pensamento positivo, um componente-chave da resiliência, pode impulsionar seu humor e sistema imunológico e reduzir o hormônio do estresse e os marcadores de inflamação, protegendo você de várias condições médicas, incluindo doenças mentais.

A resiliência pode ser melhor cultivada quando seu cérebro, mente e corpo são nutridos no contexto de uma comunidade de apoio. O sentimento de pertencer, ser reconhecido e ter um senso de significado e propósito são particularmente importantes.

Aqui estão 10 etapas principais para construir sua resiliência:

  • Encontre pessoas saudáveis ​​e solidárias que revelem o que há de melhor em você. Estas são as pessoas que você aspira ser um dia. Esteja disposto não apenas a dar ajuda, mas também a pedir por ela. Cultive a compreensão colocando-se no lugar dos outros.
  • Veja as dificuldades como oportunidade de crescimento. Mude sua perspectiva.
  • Aceite que a mudança é inevitável. Seja adaptável e flexível.
  • Defina e trabalhe em direção a objetivos específicos e alcançáveis. Comemore pequenos sucessos.
  • Agir com habilidades de resolução de problemas. Sem agir, é fácil se sentir impotente e sem esperança.
  • Descubra e aceite quem você é. Esteja atento e temperamental.
  • Ame e cuide de si mesmo. Certifique-se de obter nutrição, exercícios e sono adequados. Passe algum tempo na natureza.
  • Acredite em si mesmo. Você pode fazer isso - sim, você pode.
  • Mantenha os eventos estressantes em perspectiva: "Isso também passará."
  • Seja otimista. Coisas boas podem e vão acontecer. Use o humor.

Portanto, da próxima vez que você cair, peça ajuda para se levantar. Mantenha a cabeça erguida e os olhos fixos no horizonte. Preste atenção ao seu redor com curiosidade e novas perspectivas.

Você pode se sentir vulnerável ou inseguro, mas só precisa dar um grande passo à frente. Continue caminhando. Nunca desista. A vida continua. Você é uma pessoa muito especial neste mundo.

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