Prevenindo a queda para frente da primavera

Abrandar e tirar uma soneca revigorante pode ajudar

Se ainda não o fez, provavelmente deve começar a ir para a cama um pouco mais cedo para se preparar para a mudança do horário de verão, quando todos perderemos uma hora de sono. Neste ano, acontece no domingo, 10 de março, às 2h

Lee K. Brown, MD, vice-presidente sênior de assuntos clínicos do Departamento de Medicina Interna e diretor médico da remédio do sono para o Sistema de Saúde UNM, diz que a mudança de horário é difícil para todos e ele recomenda desacelerar.

Como defensor do horário de verão permanente, ele acredita firmemente que é a transição que causa problemas de saúde por até duas semanas após o salto para a frente.

"Existem dados que são bastante consistentes para demonstrar que quando ocorre o turno de verão, no dia seguinte e na próxima semana ou duas, há consequências adversas", diz Brown.

A mudança de horário pode nos deixar tontos, como se fôssemos todos polegares. Brown diz que acidentes de carro, acidentes envolvendo álcool, escorregões e quedas e ataques cardíacos aumentam na segunda-feira após a mudança do horário da primavera, e os efeitos podem durar uma ou duas semanas.

Jovens

Em geral, os jovens precisam dormir mais e a mudança de horário não ajuda. Qualquer pessoa que passa um tempo com adolescentes notará que eles podem estar com mais sono do que o normal nos dias após a mudança de horário, diz Brown.

Biologicamente, os adolescentes tendem a ser notívagos que precisam acordar mais tarde, mas as agendas lotadas da escola e dos esportes exigem acordar cedo, impedindo-os de dormir o tempo que precisam. Esse padrão de sono é chamado de síndrome da fase de sono-vigília atrasada e é ainda mais pronunciado após a mudança de horário, diz Brown.

Boas notícias

A mudança de tempo para o avanço da primavera não é de todo ruim. Por exemplo, pessoas com algumas formas de depressão descobrem que os dias mais longos e as noites mais curtas melhoram seu humor.

A hora extra à noite também nos dá alguma luz do dia para nos exercitarmos, seja para correr, passear com o cachorro ou passar o tempo no jardim.

Dicas:

Não é fácil passar mal durante a transição. Brown oferece as seguintes dicas para descansar facilmente:

• Durma um pouco mais cedo todas as noites da semana que antecede a mudança de horário.
• Deixe de lado as bebidas com álcool e não beba e não dirija. Você já se sentirá cansado com a mudança e os efeitos do álcool se intensificarão.
• Dê a si mesmo mais tempo para realizar as tarefas e seja extremamente cuidadoso, pois a sonolência prejudica o desempenho e o julgamento, bem como as decisões morais que as pessoas tomam, de acordo com pesquisas sobre privação de sono.
• Café ou outras bebidas que contenham cafeína ajudam. Brown bebe café porque trabalha muitas horas e o sugere como uma forma de aliviar o torpor que você provavelmente sentirá no dia 11 de março. Mas esteja ciente de quão tarde você consome cafeína se achar que é sensível a ela . Como em tudo na vida, a moderação é importante.
• A melatonina em pequenas doses, como 0.5 ou 1.0 mg, pode ajudá-lo a adormecer mais cedo, se for tomada 90 minutos antes de deitar. Observe que pesquisas recentes determinaram que os suplementos de melatonina sem receita, que não são regulamentados, geralmente não contêm a quantidade de melatonina no rótulo - ou qualquer melatonina. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda a obtenção de melatonina que é verificada pela Convenção da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).

Que tal cochilos?

“Eu apoio fortemente os cochilos”, diz Brown. "Uma soneca revigorante pode ser de grande benefício."

Se você conseguir encontrar um local tranquilo, um cochilo de 20 a 30 minutos pode tornar a perda de uma hora de sono um pouco mais fácil.