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Por Shawn Singh Sidhu, MD

Encontrando Seu Equilíbrio

Dicas para manter o bem-estar emocional em meio à agitação social

Toda a nação assistiu na semana passada, enquanto nossa nação passou por um capítulo muito doloroso em sua história.

Embora as sementes desse sofrimento tenham sido plantadas há centenas de anos, foi de partir o coração ver o impacto sobre os incontáveis ​​indivíduos cujas vidas foram irreversivelmente alteradas por esses eventos. O restante de nós foi relegado ao papel de espectador, com uma sensação de grande tristeza, frustração, desesperança e desamparo enquanto observamos partes de nossas cidades se desintegrando.

Essa agitação social ocorre em um momento em que nossa nação já estava lutando com a tragédia de que COVID-19 tirou a vida de mais de 100,000 de nossos familiares, amigos e membros da comunidade.

É natural que esses tempos difíceis tenham um impacto em nossa psique coletiva. Para aqueles mais intimamente envolvidos, o impacto pode ser bastante severo e abrangente. No entanto, mesmo aqueles que seguem indiretamente os ciclos de notícias e as mídias sociais podem estar passando por problemas emocionais. Vimos isso ao vivo na TV, pois alguns repórteres começaram a chorar enquanto lutavam para processar os eventos que estão cobrindo.

As reações típicas à agitação social incluem ansiedade, tristeza e desespero. Algumas pessoas podem temer que a violência se espalhe diretamente para seus entes queridos, enquanto outras podem ter mais preocupações existenciais sobre a recuperação de suas comunidades e o futuro de nosso mundo.

Muitos sentirão uma sensação de tristeza a ponto de perderem o luto pela perda do país que pensavam ter, ou pelas famílias que perderam entes queridos. A desesperança ou o desespero costumam acompanhar a ansiedade e a tristeza intensas quando as pessoas se sentem impotentes e sem controle sobre o ambiente.

Outra reação típica à agitação social é a frustração e irritabilidade, que se deixadas sem controle, podem progredir para raiva, ódio, pensamento preto e branco, desumanização, pensamentos de vingança - e finalmente mais violência.

Embora seja importante reconhecer esses sentimentos dentro de nós mesmos, a raiva e o ódio só servem para dividir ainda mais, piorar as tensões existentes e, em última instância, fazer com que todos os envolvidos se sintam muito pior no final. O que é enganoso sobre a raiva é que ela dá às pessoas uma falsa sensação de controle que elas não sentem com medo, ansiedade, depressão, desespero e desesperança.

Porém, isso é uma ilusão, pois é muito fugaz e só acaba perpetuando o ciclo de dor e sofrimento. Devemos resistir ao impulso de escolher lados em um clima de mídia que se alimenta de polarização. Faríamos bem em lembrar que a dor e o sofrimento não discriminam e afetam a todos.

O que podemos fazer para melhorar nosso bem-estar emocional durante tempos tão perturbadores? A primeira e mais prática coisa é limitar nossa exposição a conteúdo de mídia traumático e provocativo. Podemos precisar seguir essa cobertura para garantir nossa segurança, especialmente se estivermos viajando por áreas de agitação social. Mas, em todas as outras circunstâncias, não adianta ver a cobertura da mídia mais de uma vez por dia. Devemos buscar cobertura de notícias informadas de forma neutra tanto quanto possível para evitar polarização excessiva.

Também é muito importante encontrar saídas físicas para nosso estresse mental e emocional. Isso pode incluir exercícios cardiovasculares, musculação, cross training ou caminhadas na natureza. Algumas formas de exercício incluem aspectos criativos e / ou espirituais, como dança e ioga, e podem ter benefícios adicionais além da boa forma física.

Muitas pessoas sentirão insônia ou outras dificuldades relacionadas ao sono durante esses períodos. O sono é um aspecto crítico do nosso bem-estar, uma vez que restaura a homeostase e nos proporciona um alívio crítico do ciclo de luta ou fuga dos hormônios do estresse durante tempos difíceis. Você pode precisar consultar um médico especialista se não conseguir dormir usando técnicas de relaxamento, banhos quentes ou bebidas ou outros métodos naturais. Também é importante continuar cuidando do nosso corpo em termos de nutrição e hidratação.

Além de nós mesmos, também é importante que continuemos tendo conexões saudáveis ​​com o mundo ao nosso redor. Essas interações humanas não são apenas importantes para uma vida saudável e plena, mas também restauram nossa fé na humanidade.

O maior antídoto para um sentimento de impotência é a defesa de direitos. Este pode ser um ótimo momento para reavaliar nossas vidas e nos perguntar se estamos fazendo o suficiente para melhorar nossas comunidades. Sabemos que existem pessoas em nossa comunidade que estão sofrendo. O que estamos fazendo para ajudá-los? O que estamos fazendo para garantir que eles não se sintam deixados de fora, não ouvidos, invisíveis e esquecidos?

As sementes dessa inquietação podem ter sido plantadas séculos atrás, mas podemos começar a plantar novas sementes de amor, resiliência, união, cura, bem-estar, unidade e crescimento. Isso terá o duplo benefício de nos ajudar em um nível individual e também de beneficiar o mundo ao nosso redor.

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