A volta às aulas está a todo vapor! É um momento emocionante para as famílias, mas também é normalmente a época do ano em que as crianças pequenas começam a ficar doentes. Isso significa estresse extra para os pais. Embora cuidar das crianças deva ser uma prioridade, especialistas da University of New Mexico Health Sciences dizem que é igualmente importante que os pais se lembrem de cuidar si mesmos.
As crianças ficam doentes lote, mas é normal
Em média, as crianças podem ficar doentes mais de oito vezes por ano, às vezes consecutivas, e esses períodos de doença podem durar de três a dez dias.
“Se você pensar bem, essa provavelmente é a maior parte da juventude deles, ou pelo menos é o que parece para os pais”, diz Anna Duran, MD.
Duran é a diretora médica do UNM Children's Hospital. Ela diz que sabe que pode ser avassalador para os pais quando seus filhos estão doentes.
Eu sempre digo aos pais: "Não podemos manter nossos filhos em uma bolha, e os vírus estão por toda parte". Embora possa ser desafiador para os pais quando seus filhos estão doentes, é importante lembrar que cada exposição a um vírus fortalece seu sistema imunológico, gerando anticorpos contra esses vírus.
Mas Duran diz que a boa notícia é que, à medida que as crianças crescem, os sintomas se tornam menos graves e elas ficam doentes com menos frequência.
Clique no vídeo abaixo para obter dicas do Dr. Duran para pais com crianças doentes
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Crianças doentes precisam de pais saudáveis
Não há dúvidas sobre isso, ter uma criança doente além dos estressores diários pode ser muito para os pais administrarem. Kristina Sowar, MD, é professora associada no Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da UNM.
“É difícil”, ela diz. “Especialmente aquelas longas sequências em que os pais querem saber 'quando eles vão melhorar? Eles estão bem?'”
Definindo Expectativas
Para evitar se sentir sobrecarregado, Sowar diz que os pais devem começar definindo expectativas realistas.
“É importante ter a expectativa de que a criança vai ficar doente. Que isso acontece, não raramente, e é um processo”, ela diz. “E também, lembrar que depois que uma criança está na escola por alguns anos, geralmente sua imunidade é mais forte, então o processo fica mais fácil.”
Sowar sugere planejar cuidados de apoio quando uma criança estiver doente, seja com os pais se revezando para cuidar da criança para aliviar a carga ou buscando a ajuda de uma babá ou outro membro da família, se possível.
Evitando Burnout
O perigo dos pais tentarem fazer tudo é o esgotamento. Sowar diz que quando os pais estão no modo de ir, ir, ir, eles se desconectam de como eles próprios estão se sentindo e isso pode ter um efeito dominó.
Nesses momentos de alta pressão, nem sempre estamos conectados com nossos próprios níveis de estresse. Por sua vez, podemos estar com pavio curto e não ter recursos suficientes quando nosso filho precisa de mais apoio, ou quando precisamos ter mais compaixão, seja por nós mesmos ou por outras pessoas. Nesses momentos, muitas vezes não estamos sintonizados fisicamente com o que estamos sentindo.
Desacelere e faça pausas (longas e curtas)
Sowar diz que é fundamental que os pais encontrem maneiras de desacelerar e aliviar a carga.
“Às vezes, é preciso encontrar um espaço dentro de nós para pensar: 'Não tem problema desacelerar, não tem problema tirar dias de folga por estar doente, não tem problema usar pratos de papel para o jantar ou pedir comida em casa'”, diz ela.
Pausas são extremamente importantes para evitar o esgotamento e Sowar diz que essas pausas podem ser longas e curtas. Por exemplo, se um pai reconhece que está caminhando para uma interação acalorada ou estressante com seu filho, esse é um bom momento para se afastar.
“É importante que os pais criem espaço”, ela diz. “Reserve um minuto. Enquanto seus filhos estiverem em um espaço seguro, apenas saia, respire fundo, coloque uma música.”
Sowar diz que mesmo pequenas pausas podem fazer uma grande diferença.
“Quando temos esse alto estresse, nosso sistema nervoso simpático está realmente em alta velocidade. Então, qualquer coisa que possamos fazer, mesmo que seja apenas um ou dois minutos de respiração ou atenção plena, ajuda a nos trazer para baixo, onde nosso sistema nervoso parassimpático está atuando. Isso é realmente útil em termos do equilíbrio geral do estresse do nosso corpo”, diz ela.
Mas você não pode confiar somente no que Sowar chama de micropausas. É importante fazer pausas maiores para coisas ao longo da semana, como exercícios ou sair com amigos.
“Faça as coisas que ajudam você a se sentir conectado com quem você é além da criação diária dos filhos”, ela diz. “Há boas evidências de que isso é útil.”
No final das contas, a maneira como os pais cuidam de si mesmos também é uma lição importante para os filhos.
“Nós definimos um modelo para nossos filhos”, diz Sowar. “Se estivermos realmente focados em estar ocupados, nossos filhos veem isso e percebem, então modelar o autocuidado também é valioso para eles.”