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Campus da UNM coberto por uma camada de neve
Por El Gibson

Depressão sazonal

Os médicos psiquiátricos da UNM discutem os riscos e os mecanismos de enfrentamento associados aos desafios comportamentais de saúde no inverno

Mesmo no Novo México, onde os residentes podem aproveitar 310 dias de sol, muitas pessoas ainda acham que não estão imunes a sentir a tristeza do inverno.

Frequentemente começando no outono e persistindo durante os meses de inverno, o blues do inverno são sentimentos suaves de letargia e tristeza durante os dias mais frios e escuros da estação.

“Às vezes, as pessoas podem pensar que a depressão sazonal só acontece em lugares como Seattle ou Nordeste ou em algum lugar onde o clima é diferente”, disse Kristina Sowar, MD, psiquiatra infantil e adolescente do Centro Psiquiátrico Infantil da Universidade do Novo México e professora assistente no Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Faculdade de Medicina da UNM. “Mas definitivamente vemos isso aqui também.”

Um grupo menor apresentará sintomas mais graves, que podem permear todos os aspectos da vida e afetar a funcionalidade – do trabalho aos relacionamentos pessoais. Isso é conhecido como transtorno afetivo sazonal ou depressão sazonal.

Chelsea Spraberry, PsyD, psicóloga clínica da UNM Medical Group Behavioral Health Clinic, disse que alguns sintomas incluem sentir-se deprimido a maior parte do dia, ter pouca energia, perder o interesse em atividades, dores inexplicáveis, problemas para dormir, alterações no apetite e muito mais .

 

Quando a depressão sazonal começa a afetar sua vida e sua capacidade de funcionar como ser humano, é um sinal de alerta de que algo está acontecendo e você pode precisar de ajuda extra.
- Chelsea Spraberry, PsyD

“Quando a depressão sazonal começa a afetar sua vida e sua capacidade de funcionar como ser humano, é um sinal de alerta de que algo está acontecendo e você pode precisar de ajuda extra”, disse ela.

A redução da luz solar no outono e no inverno pode atrapalhar o relógio interno do corpo e levar a sentimentos de depressão.

Sowar acrescentou que, embora existam várias medidas que as pessoas podem tomar para melhorar seu humor durante os meses de inverno – como entrar em contato com a família e amigos, fazer exercícios, manter uma dieta saudável e estar atento – tomar sol é um dos mecanismos de enfrentamento mais fáceis e úteis. .

“À medida que os dias ficam mais curtos, as pessoas que trabalham em escritórios o dia todo e voltam para casa quando está escuro – pode quase parecer claustrofóbico para elas”, disse ela. “É importante certificar-se de que você está saindo ou mesmo perto de uma janela durante o dia.”

Manter um bom horário de sono também é importante, disse ela.

“Algumas pessoas tendem a querer dormir mais, o que biologicamente faz sentido – quando está escuro, nossos corpos querem dormir mais”, disse ela. “Mas isso pode causar impacto em outras coisas que as pessoas precisam fazer.”

O inverno também pode levar alguns a se envolverem em hábitos pouco saudáveis, como o uso de substâncias, pois estudos sugerem que pode haver um fator sazonal nas overdoses de drogas.

Além da depressão e das perspectivas mentais ruins que parecem piorar durante as temperaturas frias e os dias cinzentos, para muitos, a vida se torna mais difícil e o desejo de usar drogas ou álcool se torna muito mais urgente.

“As férias não são felizes para todos”, disse Spraberry. “Algumas pessoas já estão isoladas e não têm esse apoio nas férias, então têm mais dificuldade. Às vezes, eles recorrem a substâncias para lidar com as emoções difíceis que estão surgindo.”

É por isso que, disse Spraberry, é importante verificar amigos e vizinhos que correm o risco de ficarem isolados no inverno.

Alguns sinais de depressão a serem observados em outras pessoas incluem isolamento, afastamento de hobbies e atividades e irritabilidade.

“Se você tem capacidade, é uma boa ideia verificar as pessoas com quem você se relaciona”, disse Spraberry. “Mesmo dizer oi para alguém pode fazer o dia deles.”

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