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Por Rebecca Roybal Jones
Saúde férias
UNM Doctor oferece dicas para conter o excesso de indulgência
Você pode evitar se sentir sobrecarregado e caindo em excesso de indulgência nesta temporada de férias. Só é necessário algum planejamento antes de você entrar em seu próximo feriado.
Já é difícil navegar pelos estressores das compras, da família e de todas as outras pressões do feriado. Adicione a isso todos os alimentos ricos e deliciosos que tendem a tentá-lo, e você pode destruir qualquer bom hábito alimentar que você tinha, diz o cardiologista Abinash Achrekar, MD, MPH, vice-presidente em Departamento de Medicina Interna da Universidade do Novo México.
A ideia de não tomar o café da manhã antes da festa no final do dia não é uma boa ideia, diz Achrekar.
Para muitas pessoas, a queda no território dos hábitos alimentares pouco saudáveis pode ter começado no Dia de Ação de Graças. Muitas pessoas decidem “reservar espaço” para o grande banquete - mas essa não é uma boa estratégia, diz ele, especialmente porque você ainda estará com fome ao acordar de manhã.
Minha recomendação, especialmente com todos os grandes potlucks que estamos tendo, é tentar um pouco de tudo, mas não muito de qualquer coisa
“Não morra de fome antes do grande jantar, porque isso só vai fazer você consumir mais”, diz Achrekar. “Mas então, quando você finalmente chegar ao evento do feriado, seja no trabalho ou em casa, escolha o tamanho da porção também, e não volte por segundos. Minha recomendação, especialmente com todos os grandes potlucks que estamos tendo, é tentar um pouco de tudo, mas não muito de qualquer coisa. ”
Lembre-se de que uma ingestão normal de calorias por dia é de cerca de 2,000 calorias, diz ele.
“Se você está tentando perder peso, vai ser menos”, diz ele. “Se você está tentando ganhar peso, vai demorar um pouco mais e devemos lembrar que um jantar festivo adequado com todos os ingredientes provavelmente terá de 1,500 a 2,000 calorias em uma refeição”.
Achrekar trata pacientes com doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto. Ele explica que comer três refeições bem balanceadas é o ideal, mesmo nas férias, afirma.
“Esta também é uma época do ano em que vemos mais ataques cardíacos e derrames, em parte por causa do clima mais frio, mas também porque pode ser um momento em que é difícil tomar remédios”, diz ele. “Alguns indivíduos estão lutando contra a depressão ou ansiedade, o que também pode agravar suas condições crônicas.”
Achrekar prefere dicas do “Life's Simple 7,” um guia da American Heart Association sobre como se envolver na melhoria da saúde.
Ainda não é cedo para pensar em tomar decisões no ano novo para cuidar da sua saúde. A mudança mais importante a fazer é que os fumantes parem de fumar, diz Achrekar, ex-secretário-adjunto do Departamento de Saúde do Novo México.
“A primeira coisa e absolutamente a mais importante que um paciente pode fazer é parar de fumar”, diz ele.
Outras dicas são:
- Mantenha um peso saudável. Ele recomenda pesquisar seu índice de massa corporal (IMC) em um IMC calculadora. “Acho que todos os pacientes deveriam fazer isso, diz ele.
- Pratique atividades físicas regulares. “São cerca de 30 minutos de atividade física moderada a extenuante cinco vezes por semana. Essa atividade moderada pode ser apenas uma caminhada muito rápida por 30 minutos. ”
- Gerenciar sua pressão arterial. “Recomendo que os pacientes conheçam seus números. Vá a uma farmácia ou ao seu médico de cuidados primários ou a uma clínica e meça a sua pressão arterial ”, diz ele. “Se você não sabe que está alto, nunca vai tratá-lo.”
- Conheça seus níveis de colesterol e glicose / açúcar no sangue, para que os médicos possam ajudá-lo a controlar os níveis elevados por meio de recomendações de dieta e tratamento, diz ele.
“A maioria de nós tem um plano quando entra em qualquer tipo de situação. A situação em que estamos entrando é uma época de festas muito festivas e as pessoas anseiam por uma conexão humana ”, diz Achrekar. “Como estamos presos em nossas casas por causa da pandemia, acho (é sensato) ter um plano de o que você está comendo e quando está comendo.”