Autocuidado, Zoom criativo, tempo e exercícios

Enfrentando o blues de inverno durante o COVID

Muitas pessoas estão descobrindo este trecho da pandemia especialmente taxativo, mas há luz no fim do túnel com a notícia da aprovação das vacinas COVID-19. Mas agora não é o momento de relaxar nossos hábitos diários de usar máscara perto dos outros, praticar o distanciamento social e a lavagem completa das mãos.

O desafio, diz Jeffrey Katzman, MD, vice-presidente de Serviços Clínicos para Adultos, Educação e Assuntos Acadêmicos do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento, é administrar uma temporada de férias que é um território novo para todos.

Katzman realizará um webinar como parte da Série de Palestras da Comunidade da Escola de Medicina da UNM chamado “Resilience, Self-Care & COVID-19.” Acontece na quarta-feira, 16 de dezembro, às 6h. Inscreva-se no evento com antecedência.

“Estamos em um momento muito difícil e não quero ser leve sobre isso”, diz Katzman. “Eu acho que é realmente difícil e tem que ser reconhecido.”

Tudo é diferente este ano, desde a forma como nos visitamos, a adoração, as compras e jantares fora para uma refeição nas férias - é tudo limitado. Se você tiver folga durante as férias, provavelmente não terá para onde ir. 

“Perceba, isso é um desastre”, diz Katzman. “Esperamos que isso aconteça apenas a cada 100 anos. As contagens de (infecções) estão aumentando em todo o país. Este é um momento escuro com uma luz no fim do túnel. ”

Até que as vacinas estejam amplamente disponíveis, Katzman recomenda manter contato com amigos e familiares por telefone ou por meio de um vídeo Zoom. O zoom também é uma boa maneira de ter uma conversa cara-a-cara, e desligar o recurso de autovisualização pode aliviar a pressão de ter que monitorar sua aparência na frente de uma câmera.

Embora a fadiga do Zoom seja real para aqueles que o usam o dia todo para reuniões relacionadas ao trabalho ou à escola, também pode ser uma boa maneira de ver sua família, mantendo a reunião interessante e envolvente.

Por exemplo, diz Katzman, um parente fez uma ligação de três horas do Zoom durante o Dia de Ação de Graças enquanto cozinhava.

“Você não precisa ficar olhando para a tela o tempo todo”, diz ele. “As pessoas carregavam seus iPhones para a cozinha para ver o que estava cozinhando, para que pudessem compartilhar sem estar fisicamente um com o outro.”

Além de se conectar com outras pessoas, você não precisa esperar o ano novo para começar a cuidar de si mesmo, diz Katzman. Pense em como ajustar os exercícios ao seu dia, conecte-se com as pessoas regularmente e quais organizações de caridade você gostaria de apoiar. Pergunte a si mesmo: "O que estou fazendo a respeito dessas coisas significativas que ajudam a minha auto-estima?"

Aqui estão algumas sugestões para gerenciar o estresse:

• Aprenda e leia sobre algo em que você está interessado. Ouça suas músicas favoritas. Inscreva-se em um curso que gostaria de fazer.
• Normalmente estamos muito distraídos. Use esse momento de silêncio para manter um diário.
• Pense em como você viverá / será após a pandemia.
• Aqueles que realmente desejam ver sua família durante as férias podem querer investir em uma quarentena de 14 dias antes de visitá-los.
• Se você planeja ficar em casa, aventure-se apenas quando se sentir confortável para fazê-lo.
• Se a escuridão está te afetando, vá caminhar ou andar de bicicleta em um lugar bem iluminado.
• Fique ativo. Se você costuma se exercitar depois do trabalho, programe sua natação ou corrida para a hora do almoço. Se você for caminhar ou correr depois do trabalho, coloque um farol ou uma lanterna para acompanhar seus passos e quilômetros.
• Sempre há ioga ou aeróbica online. Se você está cansado de olhar para a tela do computador, lembre-se de que é apenas por alguns meses até os dias ficarem mais longos.
• Entre na natureza sempre que puder nos fins de semana.
• Faça uma lista. Temos muitas coisas que queremos fazer em nossas cabeças: para nos sentirmos bem com isso, anote - é uma maneira de ser proativo.
• Faça planos para as suas próximas férias, mesmo que isso não aconteça até o próximo outono. “Planeje isso, mesmo que tenha que ser cancelado”, diz Katzman.