RECURSOS PARA RESILIÊNCIA PESSOAL

Aplicativos / recursos online para resiliência pessoal

• App ACGME AWARE por  Google Play or Apple - Projetado para médicos individuais, especialmente residentes juniores. Usa conceitos da terapia cognitivo-comportamental para ajudar a identificar oportunidades de melhorar o bem-estar e ajuda os usuários a identificar hábitos cognitivos pessoais, além de direcioná-los para práticas e recursos que podem ser úteis para melhorar o bem-estar. Inclui cenários de vídeo e didática, além de autoavaliações e outros recursos. Também pode ser usado por um programa ou outro grupo de indivíduos como parte de um currículo mais amplo de bem-estar.
• Respire2Relaxe por  Google Play or Apple - Ferramenta de gerenciamento de estresse estruturada como um aplicativo móvel.
• Calmo - Ajuda a melhorar sua capacidade de controlar o estresse por meio da respiração lenta.
• Coach CBT-i - Para pessoas que tiveram sintomas de insônia e gostariam de melhorar seus hábitos de sono (disponível para iPhones).
• Coach.me - Aplicativo gratuito de definição de metas projetado para ajudar os usuários a criar e construir bons hábitos.
• Headspace - Atenção plena em sua vida cotidiana. (QUALQUER UM PODE USAR; GRATUITO PARA A FACULDADE, RESIDENTES E COMPANHEIROS)
• Temporizador de insights - Aplicativo gratuito para sono, ansiedade e estresse.
• USC consciente - Concentra-se na construção de uma comunidade de apoio ao invés de isolar você.
• academia de ginástica - Programa de autoajuda baseado na web projetado para ajudar a prevenir e controlar os sintomas de depressão e ansiedade.
• Minha vida^TM - Atividades curtas e conscientes, sintonizadas com suas emoções.
• Dez por cento mais feliz - Aprenda a meditar com os maiores especialistas mundiais em atenção plena.
• Usando a tecnologia para combater o esgotamento clínico [PDF]
• Caixa de esperança virtual - Aplicativo para smartphone principalmente para auxiliar na prevenção do suicídio. Pode conter informações sobre as experiências positivas dos usuários, as forças motrizes e aqueles que se preocupam com eles. Projetado para ajudar os usuários a lidar com angústia, emoções avassaladoras e necessidade de inspiração. Assistência confidencial.

Para quem está em crise

• Agora Centro de Crise: 505-277-3013 ou 866-HELP-1-NM
• Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio: 1-800-273-8255 e linha de texto de crise em 741-741
• Crise no Novo México e linha de acesso1-855-662-7474
• Centro de crise de estupro do Novo México Central: Linha direta 24 horas: 505-266-7711
• Centro Psiquiátrico UNM e Serviços de Emergência Psiquiátrica: 505-272-2920

Apresentações da Grande Rodada

• Apresentação da Grande Rodada de Liz Lawrence 11-5-20 - Recursos [PDF]

• Apresentação de Justin Roesch em 10/29/20 Grandes Rodadas - "No Room for Fear: Cultivando uma cultura de segurança psicológica na medicina moderna" (vídeo)

Recursos de saúde e condicionamento físico

• Exercício de Minuto 7® - Agora ajustado para diferentes níveis de aptidão.
• Quão apto você está, realmente? - Teste a si mesmo por meio de um estudo de nível de condicionamento físico mundial.
• Trilhas do Lobo - Baixe mapas para caminhar pelo campus. Os caminhos variam em comprimento e oferecem uma variedade de cenários.
• Preparação de refeições [PDF] - Criado por alunos para promover o bem-estar
• Serviços recreativos do campus principal da UNM - Saiba mais sobre as ofertas de fitness do Johnson Center, piscina e aluguel de exteriores e centro de recursos
• Livro de receitas para alimentação saudável da Escola de Medicina da UNM [PDF]
• Atividades de bem-estar para estudantes de medicina [PDF] (remova “Estudantes de Medicina”) - Rotinas de ioga, cronogramas de execução e muito mais

Recursos de suporte durante o COVID-19

• Centro para o estudo do estresse traumático: Combata o COVID-19 com uma melhor saúde do sono [PDF]
• Plano de treino doméstico COVID-19 [PDF] - Apresenta exercícios com pouco ou nenhum equipamento.
• Recursos de suporte para todos os provedores de linha de frente durante o COVID-19 [PDF]

Recursos adicionais

• Programa de Dependências e Abuso de Substâncias (UNM): 505-925-2300
• Filhos adultos de alcoólatras: 505-256-8300
• Sobreviventes adultos de abuso infantil: 505-255-3182
• Serviço de Informação Al-Anon: 505-262-2177
• Abrigo para Vítimas de Violência Doméstica de Albuquerque: 505-247-4219
• Alcoólicos Anônimos: 505-266-1900
• Caridades católicas: 505-724-4670
• Cocaína Anônima: 505-291-3888
• Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas: 505-256-8300
• Comedores Anônimos: 505-292-9080
• Recursos Climáticos do Campus UNM: Link para o Centro de Recursos LGBTQ, Serviços de Aconselhamento e Referência e Departamento de Polícia da UNM.
• Dicas de gerenciamento de ansiedade de teste [PDF]